Duỗi tay sau với cáp thấp

Bắp tay sau

Duỗi tay sau với cáp thấp

Low Cable Triceps Extension

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập cơ tam đầu với cáp từ ròng rọc thấp.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc thấp rồi nằm ngả lưng hoặc quay lưng lại.
2Cầm dây thừng với hai tay thẳng trên đầu.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu tay để hạ dây thừng ra sau đầu.
2Duỗi khuỷu tay để thẳng tay.
3Siết cơ tam đầu ở trên cùng.
4Giữ cánh tay trên đứng yên.