ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Trượt gót chân tập đùi sau

Platform Hamstring Slides

Trượt gót chân tập đùi sau (Bắt đầu)Trượt gót chân tập đùi sau (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácCơ chếĐơn khớpLựcKéo

Bài tập đùi sau nằm ngửa với gót chân đặt trên bề mặt trượt, cuốn gót chân về phía hông.

Sức mạnh
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụMông

Năng lượng tiêu hao

≈ 26 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–32 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia14 %
Cường độ khi làm hiệp7.7 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa, gập gối, gót chân đặt trên tấm trượt hoặc khăn trên sàn nhẵn.
  2. 2Để hai tay bên hông.
  3. 3Nâng hông lên tư thế cầu mông.

Cách thực hiện

  1. 1Trượt gót chân ra xa bằng cách duỗi chân trong khi giữ hông nâng cao.
  2. 2Dừng khi chân gần như thẳng.
  3. 3Kéo gót chân về phía mông bằng cách gập gối.
  4. 4Giữ hông nâng suốt bài tập.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi sau

Xem tất cả