ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ đùi sau ngồi trên sàn

Seated Floor Hamstring Stretch

Giãn cơ đùi sau ngồi trên sàn (Bắt đầu)Giãn cơ đùi sau ngồi trên sàn (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn cơ mặt sau đùi trên sàn, thực hiện bằng cách gập người về trước trên hai chân thẳng.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước.
  2. 2Giữ cột sống dài và mũi chân hướng lên.

Cách thực hiện

  1. 1Gập người về trước từ hông và với hai tay về phía bàn chân.
  2. 2Giữ ở vị trí nào bạn thấy căng nhẹ phía sau đùi, giữ lưng dài.
  3. 3Duy trì 20–30 giây.
  4. 4Cuộn người lên từ từ.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả