ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Chạy nước rút đẩy xe trượt (prowler sprint)

Prowler Sprint

Chạy nước rút đẩy xe trượt (prowler sprint) (Bắt đầu)Chạy nước rút đẩy xe trượt (prowler sprint) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácCơ chếĐa khớpLựcĐẩy

Bài thể lực: đẩy xe trượt có tải nhanh nhất có thể trong quãng ngắn, giúp tăng lực đẩy của chân và sức bền.

Cardio
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chânNgựcMôngĐùi trướcVai

Chuẩn bị

  1. 1Chất tạ phù hợp lên xe trượt và đứng phía sau, nắm tay cầm cao.
  2. 2Đặt hai chân so le, một chân hơi đưa lên trước.
  3. 3Nghiêng người về trước, tay thẳng và lưng phẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Đạp từ phần mũi bàn chân và đẩy xe trượt về trước.
  2. 2Bước ngắn, mạnh và giữ thân người nghiêng về trước.
  3. 3Giữ tay duỗi thẳng và cơ lõi siết chặt khi chạy nước rút.
  4. 4Đẩy hết quãng đường, rồi dừng, nghỉ và lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi sau

Xem tất cả