Kéo tạ kiểu clean (clean pull)

Đùi trước

Kéo tạ kiểu clean (clean pull)

Clean Pull

Kéo tạ kiểu clean (clean pull) (Bắt đầu)

Kéo tạ kiểu clean (clean pull) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo theo pha duỗi bùng nổ của clean nhưng dừng trước khi đón tạ, rèn tốc độ thanh và sức mạnh bùng nổ.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụCẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 44 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–55 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %

Cường độ khi làm hiệp14.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng với thanh nằm trên giữa bàn chân, hai chân rộng bằng hông.
2Nắm thanh ngay ngoài đầu gối và gập hông với lưng phẳng.
3Giữ ngực cao và vai nằm trên thanh.

Cách thực hiện

1Nâng thanh khỏi sàn bằng chân.
2Khi thanh qua đầu gối, duỗi hông mạnh mẽ.
3Nhún vai và để khuỷu tay nâng lên cao hơn thanh.
4Hạ thanh có kiểm soát và lấy lại tư thế.