ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Chạy nâng cao gối (high knees)

High Knees

Bài tập này chưa có ảnh.
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thể

Chạy tại chỗ và nâng từng đầu gối lên cao ngang hông để tăng nhịp tim.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụCơ bụngBắp chânMông

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  2. 2Gập khuỷu tay và đưa lòng bàn tay ra ngang thắt lưng.

Cách thực hiện

  1. 1Nâng một đầu gối lên về phía lòng bàn tay.
  2. 2Đổi chân nhanh như đang chạy tại chỗ.
  3. 3Giữ trên phần trước bàn chân và vung tay.
  4. 4Giữ nhịp nhanh nhưng kiểm soát được trong thời gian đã định.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả