Squat kiểu Frankenstein (Frankenstein squat)

Đùi trước

Squat kiểu Frankenstein (Frankenstein squat)

Frankenstein Squat

Squat kiểu Frankenstein (Frankenstein squat) (Bắt đầu)

Squat kiểu Frankenstein (Frankenstein squat) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat đặt tạ phía trước, thanh tạ đòn nằm trên phần trước vai và hai tay duỗi ra trước.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụCơ bụng Bắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 43 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 32–53 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia31 %

Cường độ khi làm hiệp13.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ đòn lên giá ở độ cao ngang ngực trên.
2Bước vào dưới thanh tạ và đặt thanh lên phần trước vai, hai tay duỗi thẳng ra trước hoặc bắt chéo.
3Nhấc tạ khỏi giá và bước lùi ra.

Cách thực hiện

1Siết cơ lõi và hạ người xuống squat bằng cách đẩy hông ra sau và gập gối.
2Giữ ngực thẳng và thanh tạ vững trên vai.
3Hạ đến khi đùi ít nhất song song với sàn.
4Đạp qua bàn chân để đứng thẳng lên.