ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Đi bộ đường mòn (hiking)

Hiking

Bài tập này chưa có ảnh.
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thể

Đi bộ trên đường mòn tự nhiên có lên dốc, xuống dốc, giúp chân và tim làm việc trong thời gian dài.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Mang giày chắc, bám tốt và mang theo nước.
  2. 2Kiểm tra tuyến đường, thời tiết và giờ trời sáng trước khi đi.

Cách thực hiện

  1. 1Bắt đầu với nhịp đi thoải mái trên đoạn bằng.
  2. 2Khi lên dốc, rút ngắn bước và hơi nghiêng người theo dốc.
  3. 3Khi xuống dốc, chùng nhẹ gối và đặt chân thật chắc.
  4. 4Giữ nhịp bạn duy trì được cả tuyến, nghỉ ngắn để uống nước.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả