ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Chạy/đi bộ địa hình (trail running/walking)

Trail Running/Walking

Chạy/đi bộ địa hình (trail running/walking) (Bắt đầu)Chạy/đi bộ địa hình (trail running/walking) (Kết thúc)
Cấp độCơ bản

Buổi cardio trên địa hình tự nhiên như đường đất và đồi dốc, kết hợp chạy và đi bộ với tốc độ bạn duy trì được.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Chọn đường mòn bạn thấy thoải mái và mang giày có độ bám tốt.
  2. 2Mặc đồ phù hợp thời tiết và mang theo nước cho các buổi dài.

Cách thực hiện

  1. 1Bắt đầu bằng vài phút đi bộ nhẹ nhàng để khởi động.
  2. 2Chạy với tốc độ thoải mái, vừa chạy vừa nói chuyện được, rút ngắn sải chân trên địa hình gồ ghề.
  3. 3Đi bộ ở những đoạn dốc lên dựng đứng hoặc địa hình khó để giữ mức gắng sức đều.
  4. 4Kết thúc bằng vài phút đi bộ nhẹ nhàng để thả lỏng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả