ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Leo cầu thang

Stair Climbing

Bài tập này chưa có ảnh.
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thể

Đi lên các bậc cầu thang thật, trong tòa nhà hoặc sân vận động, để tập chân và tim.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Chọn cầu thang có tay vịn và lối đi thông thoáng.
  2. 2Mang giày đế chắc.

Cách thực hiện

  1. 1Đặt cả bàn chân lên mỗi bậc và đẩy qua gót.
  2. 2Leo đều với ngực thẳng.
  3. 3Đi xuống chậm hoặc đi thang máy để hồi phục.
  4. 4Lặp lại các tầng trong thời gian đã định.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả