ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Đi bộ nhanh ngoài trời

Brisk Walking (Outdoors)

Bài tập này chưa có ảnh.
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thể

Đi bộ với nhịp đủ nhanh để nhịp thở và nhịp tim tăng lên, trên vỉa hè, đường dạo hoặc lối đi trong công viên.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Mang giày êm và bám đường tốt.
  2. 2Chọn tuyến đường bằng phẳng hoặc dốc nhẹ để đi liên tục không phải dừng.

Cách thực hiện

  1. 1Đứng thẳng, nhìn về phía trước và để tay đung đưa tự nhiên.
  2. 2Bước nhanh, độ dài vừa phải, chạm gót trước rồi lăn qua mũi bàn chân.
  3. 3Gập nhẹ khuỷu tay và vung tay theo nhịp bước.
  4. 4Giữ nhịp mà bạn nói được nhưng không hát được, rồi chậm lại trong vài phút cuối.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả