Ném bóng tạ từ ngực nằm ngửa

Bắp tay sau

Ném bóng tạ từ ngực nằm ngửa

Supine Chest Throw

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tạ Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy và thả bóng tạ khi nằm, phát triển sức đẩy bùng nổ ở ngực và tay.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gối gập và bàn chân đặt vững, hai tay cầm bóng tạ ngang ngực.
2Đảm bảo phía trên không có vật cản, hoặc hướng về phía bạn tập hay tường nảy bóng.

Cách thực hiện

1Đẩy bóng lên nhanh hết mức, duỗi thẳng hai tay.
2Thả bóng ở điểm cao nhất để bóng bay thẳng lên.
3Đón bóng bằng hai tay ở gần ngực, khuỷu tay chùng nhẹ để giảm lực.
4Không dừng lại, ném tiếp.