Kettlebell halo (xoay tạ ấm quanh đầu)

Vai

Kettlebell halo (xoay tạ ấm quanh đầu)

Kettlebell Halo

Kettlebell halo (xoay tạ ấm quanh đầu) (Bắt đầu)

Kettlebell halo (xoay tạ ấm quanh đầu) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp

Bài khởi động vai theo vòng tròn, tạ ấm di chuyển một vòng quanh đầu, cải thiện độ linh hoạt của vai và khả năng kiểm soát thân.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụCơ thang Lưng giữa Cơ bụng Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 27 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 20–34 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia14 %

Cường độ khi làm hiệp8.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, hai chân rộng khoảng bằng vai.
2Lật tạ ấm để thân tạ thõng xuống dưới hai tay, nắm hai bên quai tạ trước ngực.

Cách thực hiện

1Trượt tạ quanh một bên đầu, đi ngay phía trên tai.
2Tiếp tục ra sau gáy và vòng sang bên kia về lại phía trước.
3Siết cơ bụng để khung sườn không bị bung ra khi tạ đi qua.
4Làm hết các lần theo một chiều rồi đổi sang chiều ngược lại.