Skull crusher với dây kháng lực

Bắp tay sau

Skull crusher với dây kháng lực

Band Skull Crusher

Skull crusher với dây kháng lực (Bắt đầu)

Skull crusher với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau khi nằm với dây, chỉ gập ở khuỷu tay.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Neo dây phía sau đầu, sát sàn, và nằm ngửa quay đầu về phía điểm neo.
2Cầm dây bằng hai tay phía trên ngực, tay duỗi.

Cách thực hiện

1Giữ cánh tay trên đứng yên và gập khuỷu tay để hạ tay cầm về phía trán.
2Dừng khi cẳng tay vừa qua vị trí song song với sàn.
3Duỗi thẳng khuỷu tay để đẩy lên.
4Siết cơ tam đầu ở trên.