Kéo thẳng đứng với dây kháng lực

Cơ thang

Kéo thẳng đứng với dây kháng lực

Upright Row - With Bands

Kéo thẳng đứng với dây kháng lực (Bắt đầu)

Kéo thẳng đứng với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo thẳng đứng với dây kháng lực, rèn cơ thang và vai với lực căng tăng dần khi nâng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ thang

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng lên giữa dây kháng lực, hai chân rộng bằng hông.
2Nắm hai đầu dây bằng tay nắm sấp, hai tay duỗi thẳng phía trước đùi.

Cách thực hiện

1Kéo hai tay lên dọc theo cơ thể, khuỷu tay dẫn động.
2Nâng đến khi hai tay gần ngang ngực và khuỷu tay khoảng ngang vai.
3Dừng một nhịp và siết cơ thang trên.
4Hạ có kiểm soát về vị trí ban đầu.