Nhún vai kiểu clean (clean shrug)

Cơ thang

Nhún vai kiểu clean (clean shrug)

Clean Shrug

Nhún vai kiểu clean (clean shrug) (Bắt đầu)

Nhún vai kiểu clean (clean shrug) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Động tác nhún vai bùng nổ ở đỉnh pha kéo clean, rèn cơ thang và phần kết thúc của pha kéo.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhCơ thang

Cơ phụCẳng tay Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng hông và cầm thanh tạ đòn ở giữa đùi.
2Giữ tay thẳng và ngực cao.
3Gập hông nhẹ với đầu gối cong.

Cách thực hiện

1Duỗi hông và gối bùng nổ.
2Nhún vai lên về phía tai.
3Giữ tay thẳng cho đến khi nhún vai xong.
4Hạ thanh có kiểm soát.