Para press tạ ấm một tay (đẩy ở tư thế quỳ một gối)

Vai

Para press tạ ấm một tay (đẩy ở tư thế quỳ một gối)

One-Arm Kettlebell Para Press

Para press tạ ấm một tay (đẩy ở tư thế quỳ một gối) (Bắt đầu)

Para press tạ ấm một tay (đẩy ở tư thế quỳ một gối) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ ấm ở tư thế quỳ một gối hoặc tư thế rack, nhấn mạnh động tác đẩy chuẩn và mượt.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Clean tạ ấm lên tư thế rack.
2Quỳ một gối và đặt chân kia phía trước, đầu gối gập 90 độ.
3Giữ thân người thẳng.

Cách thực hiện

1Đẩy tạ ấm thẳng lên trên đầu mà không nghiêng người.
2Khóa tay và siết cơ mông.
3Giữ một nhịp.
4Từ từ hạ tạ về tư thế rack.