Push press với hai tạ ấm

Vai

Push press với hai tạ ấm

Double Kettlebell Push Press

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy vai qua đầu với hai tạ ấm, dùng một chút lực chân để hỗ trợ động tác.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp chân Đùi trước Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 32 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 24–40 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia20 %

Cường độ khi làm hiệp9.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai tạ ấm ở tư thế rack trên vai.
2Đứng hai chân rộng bằng hông.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Nhún gối nhẹ.
2Đạp lên bằng chân và đẩy hai tạ qua đầu.
3Khóa thẳng hai tay.
4Hạ tạ về tư thế rack.