Đi lùi kéo xe trượt, tay qua đầu

Vai

Đi lùi kéo xe trượt, tay qua đầu

Sled Overhead Backward Walk

Đi lùi kéo xe trượt, tay qua đầu (Bắt đầu)

Đi lùi kéo xe trượt, tay qua đầu (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập với xe trượt, giữ dây kéo qua đầu và đi lùi, tạo tải lên vai và lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp chân Lưng giữa Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 32 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 24–40 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia20 %

Cường độ khi làm hiệp9.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng hoặc tay cầm vào xe trượt và giữ qua đầu với hai tay duỗi thẳng.
2Quay mặt về phía xe trượt, đứng thẳng và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Đi lùi chậm, giữ hai tay qua đầu và dây luôn căng.
2Hạ xương sườn xuống và tránh ưỡn lưng.
3Bước có kiểm soát với cả bàn chân chạm phẳng.
4Đi hết quãng đường đã định, nghỉ rồi lặp lại.