Vai
Đấm gió (shadow boxing)
Shadow Boxing
Bài tập này chưa có ảnh.
Tung đòn đấm vào đối thủ tưởng tượng trong khi di chuyển bằng chân, không cần bao cát hay bạn tập.
Chuẩn bị
- 1Đứng hai chân rộng hơn vai một chút, một chân đặt trước.
- 2Giữ hai tay gần cằm và gối hơi chùng.
Cách thực hiện
- 1Tung đấm thẳng về trước, xoay hông và chân sau theo mỗi cú.
- 2Xen kẽ đấm móc và di chuyển chân nhanh, nhún nhẹ trên phần trước bàn chân.
- 3Thu tay về cằm sau mỗi cú đấm.
- 4Tập theo hiệp hai đến ba phút, nghỉ ngắn giữa các hiệp.
Bài tập thay thế
Xem tất cả
Trung bìnhLandmine linear jammer (đẩy thanh tạ theo đường thẳng)Tạ đòn
Trung bìnhClean and pressTạ đòn
Trung bìnhNâng khúc gỗ lên đầu (log lift)Khác
Trung bìnhTurkish get-up với tạ ấm (kiểu squat)Tạ ấm
Trung bìnhJerk hai tay với tạ ấm (kettlebell jerk)Tạ ấm
Trung bìnhJerk tạ ấm một tayTạ ấm
Trung bìnhJerk với hai tạ ấmTạ ấm
Trung bìnhPush press sau gáyTạ đòn
Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể
Xem tất cả
Nâng caoChống đẩy trồng chuối (handstand push-up)Trọng lượng cơ thể- Trung bìnhBurpeeTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật ngang (lateral bound)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật nhảy co gối (knee tuck jump)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBò nhện (spider crawl)Trọng lượng cơ thể- Cơ bảnBước tại chỗ (march)Trọng lượng cơ thể
- Cơ bảnChạy nâng cao gối (high knees)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy dốc lên – nắm ngượcTrọng lượng cơ thể
