Nhón bắp chân ngồi với tạ đòn

Bắp chân

Nhón bắp chân ngồi với tạ đòn

Barbell Seated Calf Raise

Nhón bắp chân ngồi với tạ đòn (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón gót khi ngồi với thanh tạ đòn đặt ngang đùi, tác động vào phần bắp chân dưới.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, mũi chân đặt trên khối kê hoặc đĩa tạ, gót chân thõng.
2Đặt thanh tạ có đệm ngang đùi dưới và giữ chắc.

Cách thực hiện

1Đạp qua phần đệm bàn chân để nâng gót lên cao nhất có thể.
2Dừng và siết bắp chân ở trên.
3Hạ gót chậm xuống thấp hơn mũi chân.
4Lặp lại đủ số lần.