ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Giãn cơ chày sau

Posterior Tibialis Stretch

Giãn cơ chày sau (Bắt đầu)Giãn cơ chày sau (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn cơ bắp chân và mắt cá chân, nhắm vào cơ chạy dọc mặt trong cẳng chân.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Đứng đối diện tường, một chân đặt ra sau và hai tay chống lên tường.
  2. 2Xoay bàn chân sau hơi ra ngoài.

Cách thực hiện

  1. 1Giữ gót chân sau chạm sàn và nhẹ nhàng nghiêng người về trước.
  2. 2Cảm nhận độ giãn dọc bắp chân trong và mắt cá chân.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả