ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Xoay cổ chân

Ankle Circles

Xoay cổ chân (Bắt đầu)Xoay cổ chân (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcKéo

Bài khởi động linh hoạt nhẹ nhàng, xoay cổ chân theo vòng tròn đầy đủ để làm lỏng khớp và các cơ xung quanh.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên ghế hoặc sàn và nhấc một bàn chân khỏi mặt đất một chút.
  2. 2Đặt hai tay lên đùi để giữ chân ổn định.

Cách thực hiện

  1. 1Duỗi mũi chân và vẽ một vòng tròn chậm bằng bàn chân, lấy cổ chân làm trục.
  2. 2Vẽ vòng tròn lớn nhất trong mức thoải mái.
  3. 3Thực hiện khoảng 10 vòng theo một chiều, rồi đổi chiều.
  4. 4Đổi sang chân còn lại.

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả