Nhón bắp chân ngược với máy Smith

Bắp chân

Nhón bắp chân ngược với máy Smith

Smith Machine Reverse Calf Raises

Nhón bắp chân ngược với máy Smith (Bắt đầu)

Nhón bắp chân ngược với máy Smith (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón chân thực hiện trên máy Smith, nhấn mạnh phần trước cẳng chân và bắp chân khi gót chân hạ xuống.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–23 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt một khối kê dưới thanh tạ và đứng lên đó với gót chân thõng ra ngoài.
2Nắm thanh tạ để hỗ trợ và mở khóa.
3Giữ chân thẳng.

Cách thực hiện

1Nâng các ngón chân và phần trước bàn chân lên.
2Dừng ngắn ở đỉnh.
3Hạ các ngón chân từ từ trở lại.
4Lặp lại đủ số lần đã định.