ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Giãn bắp chân chống tay vào tường

Calf Stretch Hands Against Wall

Giãn bắp chân chống tay vào tường (Bắt đầu)Giãn bắp chân chống tay vào tường (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn bắp chân ở tư thế đứng, hai tay chống vào tường, giúp thả lỏng cẳng chân.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Đứng đối diện tường cách một sải tay và đặt hai tay lên tường ngang ngực.
  2. 2Bước một chân ra sau và ấn gót chân xuống sàn.
  3. 3Giữ mũi chân hướng thẳng ra trước.

Cách thực hiện

  1. 1Gập đầu gối chân trước và đẩy hông về phía tường.
  2. 2Giữ chân sau thẳng và gót chân áp sàn.
  3. 3Giữ 20–30 giây cho đến khi thấy căng giãn nhẹ.
  4. 4Đổi chân và lặp lại.

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả