ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Lăn giãn cơ bàn chân (foot SMR)

Foot-SMR

Lăn giãn cơ bàn chân (foot SMR) (Bắt đầu)Lăn giãn cơ bàn chân (foot SMR) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácLựcTĩnh

Kỹ thuật tự xoa bóp dùng bóng hoặc con lăn dưới lòng bàn chân để giải tỏa căng cơ ở lòng bàn chân và vùng bắp chân.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hoặc ngồi, đặt một quả bóng massage nhỏ hoặc con lăn cứng trên sàn.
  2. 2Đặt vòm bàn chân lên trên đó.
  3. 3Vịn vào vật chắc chắn để giữ thăng bằng nếu đang đứng.

Cách thực hiện

  1. 1Ấn nhẹ bàn chân xuống và lăn chậm từ gót đến phần đầu bàn chân.
  2. 2Dừng lại ở chỗ nào đau căng và giữ 20–30 giây.
  3. 3Giữ lực ép vừa phải và thở bình tĩnh.
  4. 4Đổi sang chân còn lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả