Nâng tạ đơn sang hai bên ngồi (seated lateral raise)

Vai

Nâng tạ đơn sang hai bên ngồi (seated lateral raise)

Seated Side Lateral Raise

Nâng tạ đơn sang hai bên ngồi (seated lateral raise) (Bắt đầu)

Nâng tạ đơn sang hai bên ngồi (seated lateral raise) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nâng tạ đơn ở tư thế ngồi, tác động cơ vai giữa mà không có quán tính từ chân.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, mỗi tay cầm một tạ đơn, hai tay buông hai bên người.
2Giữ lưng thẳng và khuỷu tay hơi gập.

Cách thực hiện

1Nâng hai tay ra hai bên cho đến khi ngang vai.
2Dẫn bằng khuỷu tay.
3Giữ ngắn.
4Hạ chậm.
5Lặp lại.