Đẩy ngực dốc xuống trên máy Smith

Ngực

Đẩy ngực dốc xuống trên máy Smith

Decline Smith Press

Đẩy ngực dốc xuống trên máy Smith (Bắt đầu)

Đẩy ngực dốc xuống trên máy Smith (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực dốc xuống trên máy Smith, tập phần ngực dưới với đường thanh có dẫn hướng.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế dốc xuống vào máy Smith và nằm ngả sao cho mắt nằm dưới thanh.
2Nắm thanh rộng hơn vai một chút.
3Nhấc thanh khỏi giá bằng cách xoay cổ tay.

Cách thực hiện

1Hạ thanh về ngực dưới.
2Giữ khuỷu tay ở góc khoảng 45 độ.
3Đẩy thanh lên cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Đặt thanh lên giá bằng cách xoay cổ tay ngược lại.