Đẩy ngực trên máy leverage

Ngực

Đẩy ngực trên máy leverage

Leverage Chest Press

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực ngồi trên máy với đường chuyển động cố định.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế sao cho tay nắm ở ngang giữa ngực.
2Ngồi tựa lưng vào đệm và nắm hai tay nắm.

Cách thực hiện

1Đẩy tay nắm ra trước cho đến khi tay gần thẳng.
2Siết cơ ngực.
3Trả về chậm.
4Giữ lưng áp vào đệm.