Nâng vai trước với tạ đòn trên ghế dốc

Vai

Nâng vai trước với tạ đòn trên ghế dốc

Barbell Incline Shoulder Raise

Nâng vai trước với tạ đòn trên ghế dốc (Bắt đầu)

Nâng vai trước với tạ đòn trên ghế dốc (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài nâng trên ghế dốc, đưa thanh tạ từ đùi lên ngang tầm mắt, tập cơ vai trước.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụNgực

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế dốc khoảng 45 độ và ngả lưng ra sau, tay cầm thanh tạ đòn.
2Nắm sấp và duỗi thẳng tay.

Cách thực hiện

1Nâng thanh tạ theo đường vòng cung từ đùi lên phía trên mặt với tay thẳng.
2Dừng một nhịp khi tay lên ngang tầm mắt.
3Hạ chậm theo cùng đường đi.
4Lặp lại mà lưng không rời khỏi ghế.