Deadlift với thanh trap bar (hex bar)

Đùi trước

Deadlift với thanh trap bar (hex bar)

Trap Bar Deadlift

Deadlift với thanh trap bar (hex bar) (Bắt đầu)

Deadlift với thanh trap bar (hex bar) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài deadlift thực hiện bên trong thanh hex bar để trọng lượng luôn ở giữa người, tăng sức mạnh chân và hông với thân người thẳng.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụMông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 38 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 28–47 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia26 %

Cường độ khi làm hiệp11.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Bước vào giữa thanh hex bar và đặt hai chân rộng khoảng bằng hông.
2Ngồi xuống và ra sau, nắm hai tay cầm hai bên và ưỡn ngực cao.
3Kéo vai ra sau và siết chặt bụng trước khi kéo.

Cách thực hiện

1Đạp hai chân xuống sàn và duỗi thẳng hông và gối cùng lúc.
2Để thanh tạ đi lên sát bên người với lưng phẳng.
3Kết thúc với tư thế đứng thẳng, siết chặt mông.
4Đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập gối cho đến khi thanh tạ nằm trên sàn.