ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Đạp xe ngoài trời

Bicycling

Đạp xe ngoài trời (Bắt đầu)Đạp xe ngoài trời (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhác

Hoạt động cardio đều đặn trên xe đạp thông thường ngoài trời, tập cơ đùi trước, mông và bắp chân.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Chỉnh yên xe để chân gần duỗi thẳng ở điểm thấp nhất của vòng đạp.
  2. 2Đội mũ bảo hiểm và kiểm tra lốp và phanh.

Cách thực hiện

  1. 1Bắt đầu đạp ở tốc độ nhẹ để khởi động.
  2. 2Tăng dần cường độ lên mức thoải mái.
  3. 3Giữ tay nhẹ trên ghi đông và lưng thả lỏng.
  4. 4Thả lỏng bằng vài phút đạp nhẹ.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả