Nhún vai với cáp (cable shrug)

Cơ thang

Nhún vai với cáp (cable shrug)

Cable Shrugs

Nhún vai với cáp (cable shrug) (Bắt đầu)

Nhún vai với cáp (cable shrug) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nhún vai với cáp thấp, tập cơ thang trên.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn thanh thẳng vào ròng rọc thấp và đứng đối diện khối tạ.
2Nắm thanh sấp tay, rộng khoảng bằng hông và đứng thẳng.
3Giữ tay thẳng và ngực cao.

Cách thực hiện

1Nhún vai thẳng lên về phía tai.
2Dừng một nhịp ở điểm cao khi cơ thang siết chặt.
3Hạ vai từ từ về vị trí ban đầu.
4Giữ tay thẳng trong suốt lần tập.