Cơ thang
Hít xà bả vai (scapular pull-up)
Scapular Pull-Up
Bài treo người biên độ nhỏ: nâng và hạ xương bả vai mà không gập tay, rèn khả năng kiểm soát vai và sức mạnh lưng trên.
Năng lượng tiêu hao
≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút
Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia10 %
Cường độ khi làm hiệp6.5 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Nắm xà đơn bằng nắm sấp, hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- 2Treo người với tay thẳng và vai thả lỏng.
Cách thực hiện
- 1Kéo xương bả vai xuống và ra sau để nâng người lên một chút.
- 2Giữ tay thẳng.
- 3Giữ ở trên một giây.
- 4Hạ về tư thế treo hoàn toàn.
- 5Lặp lại.
