Cuốn tạ đơn ngồi

Bắp tay trước

Cuốn tạ đơn ngồi

Seated Dumbbell Curl

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đơn ở tư thế ngồi, loại bỏ lực đẩy từ chân để cơ nhị đầu làm việc.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế tựa lưng, mỗi tay cầm một tạ đơn.
2Để hai tay buông hai bên người, lòng bàn tay hướng ra trước.

Cách thực hiện

1Cuốn cả hai tạ đơn lên bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ khuỷu tay sát hai bên người.
3Siết ở đỉnh.
4Hạ chậm.
5Lặp lại.