Cuốn tạ đơn ngồi cho phần trong bắp tay trước

Bắp tay trước

Cuốn tạ đơn ngồi cho phần trong bắp tay trước

Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

Cuốn tạ đơn ngồi cho phần trong bắp tay trước (Bắt đầu)

Cuốn tạ đơn ngồi cho phần trong bắp tay trước (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ ngồi với kiểu nắm rộng, xoay ra ngoài, thiên về phần trong của cơ nhị đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, mỗi tay cầm một tạ đơn, hai tay buông hai bên người.
2Xoay hai bàn tay để lòng bàn tay hướng hơi ra ngoài và giữ khuỷu tay gần xương sườn.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu tay và đưa tạ đơn lên về phía vai.
2Siết cơ nhị đầu ở đỉnh trong một giây.
3Duỗi thẳng tay chậm về vị trí ban đầu.
4Lặp lại.