Cuốn tạ đơn ghế preacher một tay

Bắp tay trước

Cuốn tạ đơn ghế preacher một tay

One Arm Dumbbell Preacher Curl

Cuốn tạ đơn ghế preacher một tay (Bắt đầu)

Cuốn tạ đơn ghế preacher một tay (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ một tay trên ghế preacher, giúp cánh tay được nâng đỡ và tách biệt bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi vào ghế preacher, nách ôm sát phần trên của đệm.
2Cầm tạ đơn bằng tay ngửa và đặt cánh tay trên lên đệm.
3Bắt đầu với tay gần như duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Cuốn tạ đơn về phía vai bằng cách gập khuỷu.
2Siết bắp tay trước ở điểm cao nhất.
3Hạ tạ đơn chậm xuống.
4Hoàn thành số lần rồi đổi tay.