Co chân trên ghế phẳng (flat bench leg pull-in)

Cơ bụng

Co chân trên ghế phẳng (flat bench leg pull-in)

Flat Bench Leg Pull-In

Co chân trên ghế phẳng (flat bench leg pull-in) (Bắt đầu)

Co chân trên ghế phẳng (flat bench leg pull-in) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập cơ lõi khi nằm trên ghế, kéo hai gối về phía ngực để tập cơ bụng dưới.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở đầu ghế phẳng và ngả người ra sau, nắm ghế phía sau hoặc hai bên người.
2Duỗi hai chân ra trước, lơ lửng trên sàn.
3Giữ lưng hơi cong và siết cơ bụng.

Cách thực hiện

1Kéo hai gối về phía ngực trong khi nâng hông nhẹ.
2Siết cơ bụng ở trên cùng.
3Duỗi chân ra chậm mà không chạm sàn.
4Lặp lại đủ số lần đã định.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể