Chạm khuỷu tay vào đầu gối (elbow to knee)

Cơ bụng

Chạm khuỷu tay vào đầu gối (elbow to knee)

Elbow to Knee

Chạm khuỷu tay vào đầu gối (elbow to knee) (Bắt đầu)

Chạm khuỷu tay vào đầu gối (elbow to knee) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập cơ lõi khi đứng hoặc nằm, đưa khuỷu tay và đầu gối đối bên lại gần nhau để tập cơ bụng và cơ chéo bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, co gối, hai tay đặt nhẹ sau đầu.
2Nâng nhẹ vai khỏi sàn và đưa một đầu gối lên.
3Giữ lưng dưới ép nhẹ xuống sàn.

Cách thực hiện

1Xoay thân để đưa một khuỷu tay về phía đầu gối đối bên.
2Duỗi chân còn lại ra thấp khi xoay người.
3Đổi bên theo chuyển động đạp xe mượt mà.
4Tiếp tục luân phiên đến hết số lần mục tiêu.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể