Crunch bụng với máy (ab crunch machine)

Cơ bụng

Crunch bụng với máy (ab crunch machine)

Ab Crunch Machine

Crunch bụng với máy (ab crunch machine) (Bắt đầu)

Crunch bụng với máy (ab crunch machine) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài crunch trên máy, cho phép tăng tạ bằng mức kháng lực điều chỉnh được trong khi ghế và đệm dẫn hướng chuyển động.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế sao cho tay cầm hoặc đệm nằm thoải mái ngang ngực khi ngồi.
2Chọn mức tạ nhẹ đến vừa và ngồi dựa lưng vào đệm.
3Nắm tay cầm và đặt chân dưới thanh đệm nếu máy có.

Cách thực hiện

1Thở ra và cuộn thân về phía trước bằng cách kéo xương sườn về phía hông.
2Siết mạnh cơ bụng ở điểm thấp nhất của chuyển động.
3Hít vào và từ từ trở về vị trí ban đầu, không để chồng tạ chạm xuống.
4Thực hiện chuyển động bằng thân mình, không kéo bằng tay.