Nghiêng người với tạ đòn (side bend)

Cơ bụng

Nghiêng người với tạ đòn (side bend)

Barbell Side Bend

Nghiêng người với tạ đòn (side bend) (Bắt đầu)

Nghiêng người với tạ đòn (side bend) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nghiêng người khi đứng với thanh tạ đòn trên vai hoặc cầm một tay, tập cơ chéo bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụLưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, thanh tạ đòn đặt ngang lưng trên, hai tay nắm rộng trên thanh.
2Đặt hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Siết cơ lõi và nghiêng người sang bên từ eo, hạ thanh tạ về một phía.
2Chỉ nghiêng đến mức kiểm soát được.
3Dùng cơ chéo bụng để trở về tư thế thẳng.
4Lặp lại ở phía bên kia.