Vung tạ chéo người (spell caster)

Cơ bụng

Vung tạ chéo người (spell caster)

Spell Caster

Vung tạ chéo người (spell caster) (Bắt đầu)

Vung tạ chéo người (spell caster) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập tạ đơn đứng, vung tạ chéo ngang người theo vòng cung rộng, rèn khả năng xoay người và sức mạnh cơ lõi.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụMông Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp7.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng với hai chân rộng hơn vai, cầm tạ đơn bằng hai tay ở một bên hông.
2Siết chặt cơ bụng và hơi gập đầu gối.

Cách thực hiện

1Xoay thân người và vung tạ chéo lên ngang người về phía vai đối diện.
2Để bàn chân sau xoay theo khi bạn xoay người.
3Kiểm soát tạ và đảo ngược chuyển động xuống về hông ban đầu.
4Hoàn thành số lần rồi đổi bên.