Nghiêng người với tạ đơn (dumbbell side bend)

Cơ bụng

Nghiêng người với tạ đơn (dumbbell side bend)

Dumbbell Side Bend

Nghiêng người với tạ đơn (dumbbell side bend) (Bắt đầu)

Nghiêng người với tạ đơn (dumbbell side bend) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nghiêng người sang bên khi đứng, cầm một tạ đơn để tập cơ chéo bụng và hai bên thân.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, một tay cầm tạ đơn buông bên người.
2Đặt tay còn lại nhẹ nhàng sau đầu hoặc trên hông.
3Giữ hông ngang bằng và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Nghiêng người sang bên ở vùng eo, hạ tạ dọc theo chân.
2Chỉ nghiêng đến mức bạn không bị ngả ra trước hay ra sau.
3Dùng cơ hai bên hông sườn kéo người về tư thế thẳng.
4Hoàn thành hết số lần rồi đổi bên.