Đẩy tạ đơn dốc xuống

Ngực

Đẩy tạ đơn dốc xuống

Decline Dumbbell Bench Press

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực dốc xuống với hai tạ đơn, tập phần ngực dưới với biên độ chuyển động lớn hơn.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống, mỗi tay cầm một tạ đơn.
2Móc hai chân dưới đệm giữ.
3Giữ tạ đơn phía trên ngực với tay duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Hạ tạ đơn về phía ngực dưới với khuỷu tay ở góc khoảng 45 độ.
2Dừng khi bắp tay trên song song với sàn.
3Đẩy tạ đơn trở lên.
4Siết cơ ngực ở điểm cao.