Đẩy tạ đơn ghế dốc lên nắm trung lập

Ngực

Đẩy tạ đơn ghế dốc lên nắm trung lập

Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In

Đẩy tạ đơn ghế dốc lên nắm trung lập (Bắt đầu)

Đẩy tạ đơn ghế dốc lên nắm trung lập (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đơn ghế dốc với nắm trung lập, thường dễ chịu hơn cho vai mà vẫn tập ngực trên.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế dốc khoảng 30-45 độ và ngồi, mỗi tạ đơn đặt trên một đùi.
2Nằm ngả lưng, đá tạ lên ngang ngực với hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
3Đẩy tạ lên phía trên ngực trên và siết bả vai lại, hạ xuống.

Cách thực hiện

1Hạ tạ đơn có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay thấp hơn mặt ghế một chút.
2Giữ hai lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay mở khoảng 45 độ so với thân.
3Đẩy tạ trở lên cho đến khi tay gần thẳng.
4Dừng một nhịp ở trên rồi lặp lại.