Xoay thân cáp kiểu judo (cable judo flip)

Cơ bụng

Xoay thân cáp kiểu judo (cable judo flip)

Cable Judo Flip

Xoay thân cáp kiểu judo (cable judo flip) (Bắt đầu)

Xoay thân cáp kiểu judo (cable judo flip) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài xoay thân với cáp ròng rọc cao, tập cơ bụng và cơ chéo bụng bằng cách xoay thân và kéo tay cầm chéo qua người.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ròng rọc ở vị trí cao và gắn một tay cầm đơn.
2Đứng nghiêng người so với khối tạ, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tay cầm gần vai.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi) và giữ gối hơi mềm.

Cách thực hiện

1Xoay thân ra xa khối tạ và kéo tay cầm chéo xuống qua người.
2Xoay bàn chân sau khi hông và ngực cùng quay.
3Kết thúc với hai tay bên cạnh hông đối diện.
4Trở về từ từ có kiểm soát, lặp lại rồi đổi bên.