Đẩy tạ đòn nằm sàn với xích (floor press with chains)

Bắp tay sau

Đẩy tạ đòn nằm sàn với xích (floor press with chains)

Floor Press with Chains

Đẩy tạ đòn nằm sàn với xích (floor press with chains) (Bắt đầu)

Đẩy tạ đòn nằm sàn với xích (floor press with chains) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đòn nằm sàn với xích treo trên thanh, tạ nặng dần khi đẩy về phía duỗi thẳng tay.

Powerlifting

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Treo xích ở hai đầu thanh tạ sao cho một số mắt xích chạm sàn ở điểm thấp nhất.
2Nằm ngửa trên sàn, đặt chân vững và nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút.
3Nhấc thanh tạ khỏi giá cùng người hỗ trợ hoặc từ giá đỡ và giữ phía trên ngực.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ có kiểm soát đến khi cánh tay trên chạm sàn.
2Dừng một nhịp ngắn để loại bỏ phản xạ đàn hồi.
3Đẩy thanh tạ lên khi xích rời sàn và tăng thêm lực cản.
4Duỗi thẳng khuỷu tay ở trên cùng.