Duỗi tay sau với xích gắn tay cầm

Bắp tay sau

Duỗi tay sau với xích gắn tay cầm

Chain Handle Extension

Duỗi tay sau với xích gắn tay cầm (Bắt đầu)

Duỗi tay sau với xích gắn tay cầm (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau thực hiện với xích treo từ tay cầm, để lực cản tăng dần khi tay duỗi thẳng.

Powerlifting

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Dựng trạm cáp hoặc treo xích vào tay cầm từ điểm neo cao.
2Nắm tay cầm với khuỷu tay gập bên cạnh thân.
3Đứng thẳng, hơi nghiêng người về trước.

Cách thực hiện

1Giữ bắp tay trên đứng yên và khuỷu tay kẹp sát.
2Duỗi khuỷu tay và ấn tay cầm xuống.
3Siết cơ tam đầu ở điểm thấp.
4Trở về từ từ khi xích giảm tải.