Duỗi tay sau tạ đơn dốc xuống

Bắp tay sau

Duỗi tay sau tạ đơn dốc xuống

Decline Dumbbell Triceps Extension

Duỗi tay sau tạ đơn dốc xuống (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau nằm trên ghế dốc xuống với tạ đơn, tập cơ tam đầu qua biên độ dài.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống, mỗi tay cầm một tạ đơn.
2Giữ tạ phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3Giữ bắp tay trên thẳng đứng.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu tay để hạ tạ đơn xuống cạnh đầu.
2Giữ bắp tay trên đứng yên.
3Duỗi khuỷu tay để trở về điểm cao.
4Siết cơ tam đầu khi duỗi hết.