Duỗi tay sau qua đầu với xe trượt

Bắp tay sau

Duỗi tay sau qua đầu với xe trượt

Sled Overhead Triceps Extension

Duỗi tay sau qua đầu với xe trượt (Bắt đầu)

Duỗi tay sau qua đầu với xe trượt (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập cơ tam đầu với xe trượt, duỗi khuỷu tay qua đầu chống lại lực cản của xe trượt có tạ.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào xe trượt và giữ hai đầu bằng hai tay phía sau đầu.
2Đứng quay lưng về phía xe trượt, chân lệch và dây căng.

Cách thực hiện

1Bắt đầu với khuỷu tay gập và hướng ra trước.
2Duỗi hai tay ra trước và qua đầu cho đến khi gần thẳng.
3Dừng ngắn để siết cơ tam đầu.
4Từ từ trở về tư thế khuỷu tay gập.